Как да отслабнете без диета и да премахнете корема? Това е един от основните въпроси, които интересуват съвременните жени. А отговорът е прост – правилното хранене. Именно тя ще ви помогне да отслабнете и да поддържате теглото си в допустимите граници на кантара. За съжаление нито една от диетите не работи дългосрочно. Прекъсванията са неизбежни. Освен това трябва сериозно да обмислите упражненията. Това е единствената златна формула за перфектен външен вид.
Отслабването и премахването на отпуснатото коремче без диети е мечтата на много жени и мъже. Не е лесно за изпълнение, но е напълно възможно.
Как да се храним правилно, за да премахнем корема и страните
На първо място, трябва да запомните, че не можете да изгаряте мазнини локално. При правилно хранене (ако сте с наднормено тегло) тялото ви ще отслабне в краката, задните части и стомаха, и в гърдите (последната точка много често се разстройва от нежния пол). Но нищо не може да се направи. Ако ясно сте осъзнали, че проблемът (под формата на голям корем и масивни крака, дупе) е налице, тогава е време да подобрите храненето си. Това е да се регулира храненето, а не да се ходи на диета. Това ще помогне да премахнете корема и да отслабнете.
- Яжте малки хранения и не разтягайте стомаха си. В покой стомахът е с размерите на юмрука ви. Не чак толкова, нали? Ето защо е необходимо да се яде частично (на малки порции).
- Случва се така, че в средата на деня (няколко часа след обяд или следобеден чай) има желание за ядене. Но може да бъде измамно. Факт е, че тялото ни не прави разлика между жажда и глад. В този случай се препоръчва да се пие чаша вода на малки глътки. Ако след 15-20 минути почувствате глад, дайте си лека закуска.
- Ако целта ви е да отслабнете, продуктите от брашно или сладките (за предпочитане тъмен шоколад) е позволено да се консумират в малки количества и само сутрин. В крайна сметка метаболизмът ни се ускорява след нощна почивка, а след 12 часа на обяд се забавя.
Храни за изгаряне на мазнини
- Риба и морски дарове. Скаридите, писия и треска са богати на йод. Това вещество насърчава разграждането на мазнините и стимулира метаболизма.
- Лук и чесън, подправки. Всички тези компоненти на здравословното хранене ускоряват кръвообращението и метаболизма. Между другото, много фитнес модели предпочитат да не осоляват ястия, но лютите подправки и билки винаги се добавят към храната.
- Сред плодовете кивито, грейпфрутите и портокалите се считат за едни от най-добрите фет бърнъри. Между другото, по отношение на изброените цитрусови плодове: веществата, които допринасят за изгарянето на мазнините, не се съдържат в пулпата, а в онези бели филми, които се опитваме толкова усърдно да премахнем.
- Сред зеленчуците трябва да се обърне специално внимание на целината и броколите.
Как да отслабнете без изтощителни диети у дома: съвети и трикове
Тези съвети ще ви помогнат да отслабнете, както и да премахнете корема и страните си у дома:
- Правете 10 хиляди стъпки на ден. Ако ви мързи да спортувате, тогава няма да намерите по-добър начин да отслабнете (при спазване на правилата за правилно хранене). Средно е 6-8 км. Но можете да закупите крачкомер, за да наблюдавате този процес. Също така, добро решение би било да откажете лифта – не забравяйте, че качването и слизането по стълбите е голямо натоварване на седалищните мускули, краката и дори корема.
- Можете да се отървете от "плуващата" талия и да премахнете малко коремче с помощта на обръч (или - новомоден хула-обръч). Пускайте любимото си телевизионно предаване всеки ден и въртете обръча за 10-15 минути във всяка посока. Половин час от тази енергична тренировка изгаря 210 калории. И това, за минута, е порция пържени картофи, толкова обожавана от мнозина!
- Много жени, решавайки да отслабнат, решават да прочистят червата с клизма. Но тази опция за почистване не е приемлива за всички. Препоръчваме да прекарате няколко дни на гладно с помощта на четка за салата, която е известна с това, че измита всички токсини и токсини по пътя си. Любителите на този вид прочистване на червата отбелязват, че непосредствено след ударна доза маруля и последващото изпразване на червата, стомахът значително се „изпуска".
- Можете също така да слушате американски диетолог, който смята, че за да отслабнете в областта на корема и талията, е необходимо да се откаже от така наречените провокатори на метеоризъм. Сред тях Синтия Сас включва бобови растения, краве мляко, зеле. Но ние от своя страна просто ще препоръчаме използването на тези продукти, които са много трудни за храносмилателния ни тракт, в малки количества. Освен това се препоръчва да откажете чаша сок или чаша чай след хранене. Както можете да си представите, първото, второто и компотът не са съвсем правилен пример за диета. Препоръчително е да не комбинирате течни първи ястия и гарнитури по време на едно и също хранене.
- Преди всяко хранене (15-20 минути) трябва да изпиете чаша вода. Това ще ви попречи да преядете на обяд или вечеря и да се отправите към кухнята за още. Ако имате сериозни проблеми с теглото, тогава трябва да изпиете 2 чаши вода.
- Човешката природа мрази задръжките. Сигурно сте чували за правилото – не яжте след 6. Факт е, че тази препоръка важи само за хора, които си лягат в 22-23 часа. И ако отидете в царството на Морфей след полунощ, тогава трябва да ядете 4 часа преди лягане. За такъв период от време храната ще има време да се усвои и няма да се мятате в леглото, измъчени от желанието да отидете да ядете.
Дните на гладуване също ще помогнат постепенно да отслабнете без вреда за здравето и да се отървете от корема. Препоръчва се да се консумира кефир или зелен чай веднъж седмично. Не забравяйте, че на този ден трябва да пиете поне 2-2, 5 литра. течности!
Упражнения за изчистване на корема у дома
Преди да започнем да описваме високоефективен комплекс за премахване на корема и укрепване на коремните мускули, трябва да се каже, че всички упражнения трябва да се правят бавно. Не е важен броят на повторенията, а качеството на тяхното изпълнение. При пълно придържане към техниката ще забележите, че след висококачествена премерена тренировка мускулите усещат натоварването много по-добре, отколкото при интензивни и отпуснати.
Много е важно да наблюдавате дишането си. Не забравяйте, че при натоварване винаги има издишване. В този случай издишването трябва да се извършва бавно, като устните са тръба.
- Застанете на колене (на пода). Сгънете ръцете си пред себе си „в молитва". Сега много бавно започнете да накланяте тялото назад (стомахът е напрегнат, а задните части са компресирани). Дръжте главата си изправена и в никакъв случай не я накланяйте назад. Върнете се в изходна позиция. Правете упражнението 5 до 15 пъти.
- Много е ефективно да правите страничната лента за отслабване, за да се отървете от излишните мазнини в талията и корема. Легнете на една страна със свита в лакътя опорна ръка. Уверете се, че ръката ви е точно под рамото ви. Бавно повдигнете шасито от пода и вдигнете свободната си ръка нагоре. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете страничния планк до 10 пъти.
- Седнете на стол с облегалка. Стабилизирайте горната част на гърба и хванете ръба на стола с ръце. Бавно повдигнете коленете си към гърдите (дръжте гърба си изправен) и също толкова бавно спуснете на пода. Повторете упражнението до 10 пъти.
- Едно от най-добрите, макар и трудни упражнения за изгаряне на мазнини от долната част на корема се счита за "усукване на краката зад главата" (популярно наричано - "бреза на заден ход"). Легнете на пода с изправени крака, дланите надолу. Много бавно повдигнете таза (с помощта на коремните мускули) от пода и изправете крака зад главата си. Докоснете пода с пръсти на краката си и задръжте в това положение за няколко секунди, след което просто плавно се върнете в изходна позиция. Правете упражнението 5-10 пъти. Ако мускулите ви са много слаби, тогава 1-2 пъти. В това упражнение основното нещо е да не тръпнете и да държите стомаха си в напрежение.
Изпълнявайте този набор от упражнения, който помага за бързо и ефективно премахване на корема у дома, 4-5 пъти седмично (не забравяйте, че коремните мускули се нуждаят от по-малко време за възстановяване от глутеалните или мускулите на гърба, така че такъв интензивен режим ще само в полза на тялото си).
Кардио тренировка
Освен силови тренировки със собствено тегло, за ефективно отслабване без използване на диети се препоръчва да правите кардио тренировки 1-2 пъти седмично у дома. Можете да включите забавна музика и да танцувате за един час по ваше желание или да разгледате и изберете за себе си няколко комплекса от списъка:
- Pump It Up The Ultimate Dance;
- Джанет Дженкинс, Умри за един час;
- Кардио от Трейси Андерсън
- Дениз Остин: Кардио с пълно изгаряне на тялото.
Ако вашият тренировъчен опит е повече от 1-2 години, тогава ви препоръчваме да разгледате по-отблизо високоефективните тренировки на Sean T. Но преди да започнете занятия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Във видео комплексите има много кардио упражнения, които могат да „ударят" ставите и сърдечно-съдовата система.
Много хора, които са влезли в правилния път и са започнали да се занимават с фитнес или да ходят на фитнес, отбелязват, че успяват да отслабнат, коремът става по-еластичен, но релефната преса не се забелязва. И причината за това е неправилното хранене. Да, вие сте напомпали мускули, но те се крият под слой мазнини. Ето защо е много важно да коригирате диетата си. Просто не се опитвайте да "изсушите"! Диетата за "сушене" е много трудна и е подходяща изключително за атлети, които трябва да усъвършенстват формата си преди състезанието.
Можете да обсъждате много какво да направите, за да отслабнете бързо и да премахнете корема. Но в крайна сметка все пак ще се върнем към два компонента – физическа активност и балансирана (забележете, не нискокалорична) диета. Разберете, че нито едно новомодерно средство няма да накара талията ви да изглежда изрязана, а корема – плосък без усилие. Дори опаковките, които много жени просто обожават, работят само в комбинация с гореспоменатите съставки за супер фигура. Обичайте тялото и тялото си: наситете го със здравословна храна и накарайте тялото си да се поти по време на тренировка и тогава те ще ви отвърнат със същото.